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産後ヨガ

4月4日(日)からスタート! 産後ヨガ

いつもがんばっている産後女性にとって大切な「質の高い休息」と「産後に必要なリカバリー」を提案するヨガクラスです。

ハイハイまでの赤ちゃんは一緒に参加できます。

講師とは別に、赤ちゃんを見守るサポーターも参加予定です。

こんなママにオススメ!

・育児の中でも自分のための時間を作りたい 方

・産後の変化に何かできることをしたい方

・体型の変化、心身の変化、生活の変化に応じて取り組めることをしたい方

・ゆったりとリラックスしたい方

・子育てで忙しく、心の余裕がほしい方

・子育てなど他のお母さんたちと交流、情報交換をしたい方

明るく気持ちがよいスペースです

クラスの内容

参加対象

産後8週以降、医師から運動が認められている女性

※ 帝王切開の方は、12週以降が目安

赤ちゃんはハイハイまでが目安です(それ以降の赤ちゃんについては相談ベースで決めていきましょう)

練習内容

◆ 妊娠・出産の中で広がった骨盤底筋のケア (産後早めのケアが重要です)

◆ 授乳姿勢で凝り固まった肩回り、背中周りのケア

◆ 抱っこでなりやすい手首の腱鞘炎の予防

◆ ストレスホルモンを鎮静化につながる「ヨガニードラ」(眠りのヨガ)

◆ 日常生活でも取り入れやすいアーサナや呼吸法

産後女性のためのヨガクラスを開催したいと思った理由「産後ママ向けのクラスを開催します☺」  

【参考】和室で行っていたときのクラスの様子

和室でのんびり練習します
赤ちゃんはママの近くでお昼寝したり遊んだり

当クラスの特徴

お母さんが主役のヨガクラス

赤ちゃんと一緒に参加できますが、メインはお母さんにとって穏やかな時間を過ごすことです。

お母さんがヨガをしている間、赤ちゃんは近くでお昼寝したり、遊んだりしながら過ごします。

赤ちゃん見守りサポーターが参加

インストラクターとは別に、1名女性の見守りサポーターがクラスに参加予定です。

赤ちゃんの様子や、クラス全体を見守ります。

ママたちが少しでも、ママとしての役割から離れ、自分の時間に戻ることを目指します。

>>ブログ 【ママには「Me time」が必要】

クラスでは、いつでも授乳やオムツ替えができます

クラスは60分ですが、まるまるクラスに参加しなくても大丈夫です。

赤ちゃんのご機嫌も見ながら、クラスの流れに関わらず、必要な時に授乳をしたり、オムツ替えをしたりできます。

赤ちゃんが泣いても大丈夫

「赤ちゃんが泣いたらどうしよう」という不安がある方もいるかもしれませんが、泣いても大丈夫!

必要に応じて休憩もはさみながら進めていきますので、安心していらしてください。

講師、見守りサポーターにできるサポートは、いつでもお知らせくださいね。

公園の隣にあるヨガクラス

お子さんがご家族と隣の公園で遊んでいる間にヨガが練習できます。

日曜日の60分だけでも、パパさんやご家族にお子さんを預けて、ヨガを練習してみませんか。

開催場所

あおばコミュニティ・テラス

横浜市青葉区市ケ尾町1153-2 ライオンズプラザ市が尾201

成城石井と市ヶ尾第三公園の間にあるビルです。ベビーカーでお越しの場合は、こちらでお手伝いしますので事前にお知らせください。

参加費

こちらをご確認ください>>料金システム

持ち物

◆ 体を締め付けない動きやすい服装

着替える場所がお手洗いのみとなるため、事前に着替えた上でお越しいただくと楽です。

◆ 赤ちゃんのための敷物やタオル  

フローリングのスペースなので、敷物やタオルを必ずお持ちください。

◆ 授乳用ケープ

クラス中授乳される方は、必ずケープをお持ちください。

◆ 飲み物

◆ 赤ちゃんのおもちゃ(あまり大きい音がならないもの) など

Terasu ヨガ の注意事項

クラスで利用する「あおばコミュニティ・テラス」さんを利用するにあたり、当クラスで設けた施設ルールをお知らせします。

◆ クラスの際は、入口にて靴をお脱ぎください。

通常は靴を脱がずに利用するスペースですが、クラスの時間は靴を脱ぎ、ご利用いただきます。

クラス前に床清掃、除菌をし、クラスを実施します。

◆ トイレは施設内にある共有トイレとなります。ご利用の際に、鍵をお貸しします。

とても清潔で使いやすいトイレです。女性は2基ございます。

◆ 飲み物はご持参ください。

当スペースにはコーヒーメーカーが設置していますが、クラスでのご利用はご遠慮ください。

◆ お着換えできるスペースはお手洗いのスペースのみです。

和室の際は、和室内にお着換えスペースがありましたが、こちらではお着換えできるスペースがお手洗いのみとなります。

なるべくお着換えした上でお越しいただくと楽です。

【感染症対策について】ご確認ください

◆ 常時換気をした状態でクラスを行います。

◆ 入室前に手洗い(または手指消毒)をお願いします。消毒はこちらで準備します。

◆ 和室の入室前に当日の体温、体調をご記入いただきます。※当日は検温をした上でお越しください。

◆ マスクの着用をお願いします。

◆ 咳エチケットの徹底をお願いします。

◆ 定員6名までとします。

◆ ヨガマットレンタルはありません。ご自身のヨガマットをお持ちください。

◆ レッスン後のハーブティーの提供はありません。

ご不明な点がありましたらyurie.n.yoga@gmail.com または公式LINEにて、直接ご連絡くださいませ。

クラスを予約する

初めての方は、メッセージ欄に「出産日、現在の体調」をご入力ください。

ご予約は3月14日(日)11:00から受付を開始します。

月謝制をご希望の方は、お手数ですが、すべてのクラスにご予約ください。

4月限定3回チケットをご希望の方は、3回分のクラスをご予約ください。

それ以外の方は、ご希望する日程にご予約ください。

Week 1 4月4日(日) 11:00~12:00 予約

Week 2 4月11日(日) 11:00~12:00 予約

Week 3 4月18日(日) 11:00~12:00 予約

Week 4 4月25日(日) 11:00~12:00 予約